trening na masę

[...] nie są mięśnie lecz siła. A Ty potrafisz zrozumieć ludzi biorących sterydy? Moze sila najbardziej mnie cieszy, ale cwicze na mase, tyle ze by rozwinac ja musze robic trening na duzych ciezarach i pozniej zrobic regresje. mnie interesuje rowniez estetyka ale kazdy ma pewne ograniczenia. Czy rozumiem tych co biora kox? Jasne! Czy mam to [...]

[...] pogrzebany Skoro wiesz to je zmień. laweczka, hantle, sztangi, atlas w zupełności wystarczą Na silce robie brzuch miedzy seriami normalnych cwiczen, byc moze to psuje mi trening Czas między seriami ma być wykorzystany w ramach krótkiego odpoczynku (ustabilizowanie ciśnienia itp.) Bardzo prosze Was o rozpisanie mi treningu na mase Trening [...]

Dzisiaj 1'wszy dzień, 5tego tygodnia. Myślę że na połowe lipca wyrobię sie bez najmniejszego problemu. A jeśli wyjdzie szybciej, to lepiej, będzie wiecej czasu na masę. Dziś miał być off, ale trening zrobiłem, właśnie jem potreningowy posiłek %-) Wypiska za chwilkę ;-)

[...] selfie z produktem primaviki lub vitanatury i wstawić w komentarzu pod filmikiem Michoka :-) Ja lece odebrać prawko, bo jeżdżę bez już pare miesięcy %-) potem drugi posiłek, trening szerokości pleców, i 20minut aero, bo 40 zakreciłem już dzisiaj rano. Rozwiązania na końcóweczkę tej redu już mam :) Tak samo plan treningowy na mase oraz wstępne [...]

aale przez ten trening leci mniej niz by sie dalo wycisnac, ale juz postanowil ze bedzie robic trening na sile+rowerek(1h 3-4 razy w tygodniu na chacie)z tym ze sie pyta jaki by wziac dobry trening na sile bo sa rozne rodzaje,pozatym ostatnio przez 4 tygodnie ciwczyl ze mna i z 2 kumplami jeszcze wlasnie ten plan na mase co dales ;d,a raczej [...]

[...] podczas mma, radziłem sobię ale z ludźmi najmniej 5-7 kg odemnie lżejszymi a przecież walczy się w swojej kategorii wagowej, nie w niższej. Kalorii mogę dodać na plus ale wątpie że miałbym robić masę 2-3 razy w tygodniu bo to nie jest dla mnie. Przemyśle jeden trening w tygodniu na masę z dietą i %bf zwiększonym, jednak nie poświęcę kondycji.

[...] 4 całe jajka (lub odpowiednik, jakieś źródło białka) węglowodany z ryżu brązowego/białego/kaszy/płatków owsianych; bez owoców warzyw i tłuszczu (to jest równocześnie potreningowy) 10:00 Przekąska 200g Awokado (4g Białka; 30,6g Tłuszczu; 8,2g Węglowodany; 320 Kalorii) 4g Białka; 30,6g Tłuszczu; 8,2g Węglowodany; 320 Kalorii bez owocu; źródło [...]

[...] z linka, sugestii i wygląda to teraz tak: No to jeszcze raz. 187 cm wzrostu, 70 kg. wagi, 3 letni staż na domowej siłowni (aktualnie 3 razy w tygodniu po 60 minut, trening typowo na mase), siedząca praca, czasami spacery, zero używek (tytoń, alkohol), piję wode mineralną niegazowaną (ok. 3 litrów na dzień), od czasu do czasu soki [...]

No to jeszcze raz. 187 cm wzrostu, 70 kg. wagi, 3 letni staż na domowej siłowni (aktualnie 3 razy w tygodniu po 60 minut, trening typowo na mase), siedząca praca, czasami spacery, zero używek (tytoń, alkohol), piję wode mineralną niegazowaną (ok. 3 litrów na dzień), od czasu do czasu soki naturalne. /MÓWISZ ŻE ĆWICZYSZ JUŻ 3 LATA, ROZUMIEM ŻE [...]

O boże.....zero pojęcia o treningu...dziennie ćwiczysz to samo?? jesli ćwiczysz na rzeźbe ćwiczysz każdą partie mięśniową 2 razy w tygodniu a jeśli na mase to raz w tygodniu...a mysle że ćwiczysz na mase bo przy 65kg nie ma co rzeźbić.Na poczatek polecam ci trening ACT który możesz ułożyć sobie na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ a potem pomysl [...]

No wiec dokoncze opisywac wrazenia z tego treningu: klata jest bardzo dobrze napompowana po tym treningu nawet jak ktoregos razu robilem po 3 serie kazdego cwiczenia czyli lacznie 9, ale oczywiscie dokladnie technicznie i z odpowiednim ciezarem to byla swietnie napompowana i bardzo dobrze bylo ja czuc. biceps+triceps: rzeczywiscie wystarcza 2*3 [...]

Witam chcial bym wam przedstwic 2 plany treningowe. Pierwszy jest na mase, drogi natomias na gestosc i rzebe ciala. Nie ma treningów na rzeźbę. Rzeźba, czyli redukcja tkanki tłuszczowej jest uwarunkowana odpowiednia dietą, treningiem siłowym i aerobami/interwałami z ewentualnym dodatkiem treningów metabolicznych. Bodziec siłowy jest konieczny [...]

[...] splita na początek do rozbudowania jakiejś masy), którym mi się dobrze ćwiczyło, ale po pewnym czasie chciałem zmienić na coś innego, splita nigdy nie robiłem spytałem się o trening i mi polecono HST, który jest bardzo podobny do FBW więc mi się spodobał. Zapoznałem się z tym treningiem co i jak, ułożyłem plan, rozpisałem maksy i zacząłem [...]

Czy trening Bill Starr 5x5 nadaje się na masę, czy to jest trening typowo na siłę?

[...] Zwykła dysproporcja. A zapewne schiza na temat klatki. Klata to dość mały mięsień a ludzie ubzdurali sobie, że jeden z największych i ją męczą. "Czy mogę na tym samym treningu połączyć ćwiczenia klatki na masę a rąk na rzeźbę?" Wiesz co to jest robienie rzeźby? 15 powtórzeń? NIE! Rzeźba to spalanie tkanki tłuszczowej przez deficyt w [...]

[...] ogolna rozpiska - w sumie chodziolo mi o taka strikte bardziej pode mnie - ja nie jestem jakims tam super poczatkujacym i wogole czy ta rozpiska jest na mase? Bo w tytule ma trening z priorytetem na łape Mozna spytac,czego chlop nie poszuka w wyszukiwarce - uwierzcie mi szukalem i nie znalazlem nikogo kto by nie byl zupelnie poczatkujacym, [...]

[...] ze to sympatyczne zajecie które nie forsuje stawów i nie doprowadza do wejścia na próg beztlenowy. spl sie całkiem fajnie. 200g białka to dieta dla dość zaangażowanego w trening sportowca. Niektórzy profesjonalni kulturyści tyle nie potrzebują - zależy od predyspozycji. jednemu starcza tyle a drugiemu tyle. nadwyżka pójdzie sadełko. Przy tej [...]

[...] jeszcze na klasycznego splita z priorytetem. Czym wcześniej trenowałeś?? FBW - jeżeli tak i chcesz zmienić to polecam FBW 5x5 (3x tydzień), albo split 2x tydzień (też 4 dni treningowe na tydzień )- sporo jest art. na ten temat poszukaj. plan jest do poprawy, przy treningu na mase wystarczy raz w tygodniu ćwiczyć daną partie mięśni. - to zajrzyj [...]

[...] do użytkowniczek trenujących trójbój siłowy, ciekawe czy tam też na miejscu jest podobny komentarz. No, ale jak ktoś jest wybrańcem genetycznym, który jest w stanie wykonać trening FBW na masę po FBW na wytrzymałość i dopiero po tym być zmęczony ma pełne prawo do wyrażania takiej opinii;-) Zmieniony przez - Esther w dniu 2014-04-30 13:50:53

Za treningi mistrzów można się zabrać gdy: 1. Masz dużo wolnego czasu nie tylko na trening ale też na regeneracje. Dla zawodowych kulturystów siłownia to praca. 2. Stać cię i będziesz w stanie zjeść przynajmniej 6 pełnowartościowych posiłków co może oznaczać zjedzenie nawet do 2 kg mięsa dziennie najlepiej wołowiny. 3. Stać cię na masę innych [...]